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不止一次取笑過自己的拖延症 Procrastination，最近的無聊 Q&A 中有同學問「如何減少拖延症發作」，我也把肚皮攤開說根本我個人仍然有這情況。
拖延症成因？
拖延症這個現代統稱也是有深淺層次的，未稍為細看前，不如先看一下一般令我們拖延去執行事情的原因？
拖延症 Procrastination 的成因不外乎：
- 缺少推動力 Lack of motivation
- 太執著事情的細節，仔細規劃細節時被自己想出來的細節壓死了- 想太多 Overthink
- 怕別人目光 – 恐懼 Fear
- 太多事情，不知從哪一件事入手 – 貪心 Greed
- 事情根本是被逼的，有違自己心意，是純粹為討好對象或討薪水而做 – 對自己不誠實 Dishonest to oneself
- 懷疑自己執行力 – 猜疑 Doubt
- 機會成本問題，覺得做好這事情的時間可以做其他更有效或享受的事 – 貪心 Greed
- 人有高低技能，完成事情需要的是自己的弱點
當你細看拖延的原因，其實是不是每人每天的腦交戰？只是當情形放了在特定的事件性質中，便是所謂的拖延症。
脈輪關係 – 下三輪就是你的粗身健康
在瑜伽領域中，身體分不同粗淺層，這文中指的 粗身 是包括肢體、內臟、器官、髮膚、肌肉骨骼、血液、神經系統等等物理層。（即是你把一個人切開，所有能看能觸的都只是粗身。）
脈輪是兩條主要脈流交滙點的能量集結地，左右脈流動着的，是我們當時意識和肢體上的不同精微能量，一脈相連，息息相關。古哲人在從深度內觀了解到我們的精微身，而且繼續發展出思 (梵文 Manas ）和身的一體性。
底輪、生殖輪和太陽輪位置很接近，一般會統稱為下三輪。
下三輪的運行狀態，就是主導整個肢體結構的健康，現代西醫的內外任何科，觸及的都是粗身。
脈輪範圍對應的粗身位置
| 脈輪 Chakra | 粗身位置 | 神經叢 / 內分泌系統 |
|---|---|---|
| 🔴Mooladhara Root Chakra 底輪 | 骶骨/尾椎下方 | 尾神經叢 / 生殖腺，腎上腺 |
| 🟠 Swadhithana Sacral Chakra 生殖輪 | 盤骨範圍， 約脊椎的 S1 – S5 | 薦神經叢 / 生殖腺 |
| 🟡 Manipura Solar Plexus 太陽輪 | 肚臍/腹部/腰椎範圍， 約脊椎的 T5 – L5 | 太陽神經叢 / 腎上腺，胰島 |
脈輪對粗身和意識的影響
要注意的是，脈輪的能量有 8 個運行的狀態的暫且簡稱為能量失衡就可。（失衡包括能量低或過動活躍）
| 脈輪 Chakra | 粗身位置 | 能量失衡狀態 |
|---|---|---|
| 🔴 底輪 Root Chakra Element： Earth 土性 | – 下肢活動能力 – 排泄機能 骨、肌肉、皮膚等所有物質都是土性，都是底輪能量的反影。 | 恐懼、 愛吃、 行動力低、 想太多「如果」、 無安全感、 不懂接受自己、 以物質錢財去掛鈎自己的價值 etc |
| 🟠 生殖輪 Sacral Chakra Element： Water 水性 | – 盤骨範圍的活動狀況 – 生殖機能（月經情況、子官狀況、精子狀態） – 膀胱 – 前列腺 – 肌肉太鬆或太緊實 身體內的所有液體，如口水、血液、淋巴液等等都是水性。 | 易於自責（內疚） 悲觀、 事事提不起勁、 不喜歡轉變/適應新環境、 妒忌心重、 縱慾、 性冷感、 跟另一半/家庭關係疏離、 渴望被愛、 非常在乎外表、 沉醉玩樂、 etc |
| 🟡 太陽輪 Solar Plexus Element： Fire 火性 | – 腹部腰圍下腰狀況 – 消化機能 – 各內臟機能脾、胃、膽、肝、胰、腎 火能在身體內主的是對食物的攝取需求和能力、睡眠質素。 | 懶、 易累、 過度睡 欠缺自信、 過度自信、 控制慾強、 要人認同、 不敢拒絕、 特別喜愛拖延、 事事 3 分鐘熱度 etc |
- 圖表中只是很簡化的基本參考
- 圖表中只是簡略列出負面性表現，試試自行聯想一下正面詞的戕態，就是該區能量清晰或高震頻的表現 High Vibration
- 要注意，我們是要一個整體去處理自己，每個脈輪是相互形響的
- 除了 7 個主要脈輪，(真正的) 瑜伽人體學 Yoga Anatomy 的基本還包括身層 Koshas、氣脈 Nadis 、5 行氣 Vayus、3 質性 Gunas、3 體性 Doshas 和 5 元素，每個領惑緊緊都相扣。
下三輪 – 底輪是生命之始
🔴 Root Chakra 底輪
我們還在母體中，第一個形成的範位就是這位置啊，所以一直主控着根本的自我存在價值，這個範圍失衡對生活的安全感很低，也就是恐懼的形成，潛在的恐懼會轉化成憤怒的。
憤怒的根源是恐懼，這是心理常識中的 101，是 textbook 課題。
沒有安全感的根屬，所以很容易過度盤算，形成怕失敗、怕被批評。然後事情有沒有出現都好，要麽怪自己做得不好、要麽怪自己沒有做，下一次做事又回歸去第一步的想太多，循環，試問行動力怎能不會更加低？
上段細分過其中一個拖延症發作的誘因，是要做的事是跟個人意願非常相違背的事：
・害怕失去現在這份薪金的工作 – 底輪
・純粹是因為家庭或任何財政責任而工作的工作，是自己沒有和責任好好妥協 – 底輪；
・想做的事太多太複雜覺得舉步維艱，就是過度想，不自量力 – 底輪
在瑜伽班中：
不但只從你的下肢中就能一目了然你的底輪狀態，還有你說話的動機、語調、肌肉狀態、皮膚質素、髮質、指甲等等外相。
🟠 Sacral Chakra 生殖輪
很有趣地回看一下，我們發育時期時是不是特別對拍拖有好奇心？這因為是性器官正在變化，所以對「戀愛」這件事特別渴求（當然不少成年人也有這情況，且跟有沒有另一半沒有關係。），這個部位的能量是屬水，而古時人稱呼不守婦道的女子是 「水性」掦花大概是一脈相連的道理？哈。
水性也是主控你對新環境的適應能力，即是肢體及思維上的柔軟程度 Mental Flexibility，生殖輪能量處於惰性狀態就當然更加不想離開 comfort zone，當然提不起勁去處理不喜歡的事情。
在瑜伽班中：
看你的骨盤、髖的狀態、打扮、基本的柔軟度等等就可。(過度拉伸的是另一些問題，緊記不是越鬆越好。）
🟡 Solar Plexus 太陽輪
簡單說就是你有真正的自信嗎？大陽輪平衡的話自然執行力 / 行動力會提升，容易做事而且有始有終。
太陽輪的位置就是大部分內臟的位置，這部位的能量平衡的話身體機能也處於良好狀態，不易累、抵抗力高、精神飽滿等等。
在瑜伽班中：
看你腹、腰、臀的狀態、膚色和眼神，同樣是一目了然。（同理，不是越緊實的腹肌就越好，往往過度硬塊的腹直肌也是過度自信的反影、欠缺安全感的狀態。）
會不會有一個脈輪是低頻而另一脈輪是高頻呢？
每人都會有一個脈輪主導的個性或特質的，然而，先要稍為理解基本的人體能量流動。
脈輪的能量是由下往上流動的互相關係（前篇提過的行氣 Vayus 是 5 個全身不同流動方向的能量，跟脈輪不同，但有關。），當有任何一個脈輪處於非常失衡的狀態，什至是暫停運作的地步（會的啊），其餘脈輪不是過度運作（會的啊）就是連帶的不夠流動量。
執行力、欠缺自信、恐懼、想太多，每個人都有的層面，只是深淺程度的分別，所以拖延症啊，幾乎人皆有知，只是事情性質和大小的分別。
下三輪彼此在心理和生理上的關係都很密切，而底輪失衡的例子特別多，問題由下而上顯生出來，尤是在城市生活的人。
你現在對接地氣 Grounding 有更深切的體會未？
Hatha Yoga 怎樣治理拖延症？
下 3 輪的平衡方法
- 🔴 Root Chakra 底輪
– 肢體運動，適量 Moderate Amount
（過度運動也是安全感不足，想一想自己為何不敢減少一點？怕流失肌肉量？還是要在追求什麽？）
– Hatha Yoga
– Hatha Yoga 的站立式子
– 跟自然接觸：
例如恆常直接接觸草地 Earthing、曬太陽、種植 Planting。
– 按自然規律作息
早睡早起、按時吃睡、要便解就便解不要忍
– Yoga Nidra 瑜伽睡眠
– Pranayama 調息練習 - 🟠 Sacral Chakra 生殖輪
-基本上跟 Root Chakra 是差不多
-在式子中，針對調節骨盤和移動骨盤範圍的式子都是在修復生殖輪，例如：
Cat & Cow pose、 站立或坐下的前彎身、扭身、 Camel pose、Locust pose 等等，等等。 - 🟡 Solar Plexus 太陽輪
– 也是跟 Root Chakra 差不多
– Hatha 中的式子也跟 Sacral Chakra 差不多，分別可能是同一式子中深淺力度之分，及呼吸覺知的擺放不同
– 適量的腹部運動
– Nauli Kriya
– 其他 Kriya 包括 Agnisara、Kunjai
– Seva Work，無私的行動也是針對處理太陽輪的瑜伽練習
- 式子不是動作，每個式子的力量控制要得宜，及意識和呼吸帶動，兩者於式子中一起做才是進入修復的領域。
- 下 3 輪的位置接近，而且也是整個粗身的健康戕態，那自然式子的形態不會有大分別，重點就是處於式子時呼吸覺知在哪、力量和速度的配合。
- 適時和有意識的斷食，是提升能量和提升內身和外身修復機能的萬能藥方
- 每個脈輪都是一個能量中心 Energy Center，都有特定頻率和顏色，所以各自都有特定的觀想法打坐和持咒練習的。
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脈輪失衡的成因 :
什麽是「記憶」?
脈輪是記憶中心，我們每天做的事、遇過的事所生起過的反應等等，都有雙對的影響力：
- 粗身上，過度活動、活動不足或不正當，都是直接影響着該區氣、脈和脈輪
- 該區能量的流通狀態，影響着粗身狀態的活動模式
- 不同脈輪每天不同時段和每月的月亮週期等等，都有較高和較低的運行狀態
【下三輪】
從底輪開始的記億狀態和運行模式，近則可以追溯到兒時生活
今天的行動是明天的記憶，就是說今天誘發我們的言行都是由過往的記憶驅使的。
在瑜伽中，記憶這個字又是有不同層次的領域，你現在知道的和不記得的，都是「記憶」，前文的習氣例子，是較長時間的記憶所生成，積厚的程度我們以為這是我們的自然。
不論是一小時前的事或幾個生命體前的記憶，通通都存了在我們的能量中心和精微身，所以這是為什麽每人一出生即使是最天真無邪的嬰孩期，也會有不同的個性和生理結構。
而最影響着我們這生記憶、現在的脾性、價值觀、處事方式等等，第一件事就是父母和我們的關係。
底輪是我們的安全感/歸屬感，每人對安全感的觀念當然來自家
每人父母的關係、父母跟自己的溝通方式、父母對我們說過的話、父母的脾氣、你在家中排行第幾、你跟整個家庭的關係等等，都佔了我們不少部分的「記億」（不一定是今天能記得的），然後就用這個被構成的個性在社會生存，日復如是的堆砌上去。
所以從一個小孩的個性，大概是可以看得出你的夫妻關係。
看到這裏，你大概能夠聯想到幾段兒時的情節，可能對父母或任何令你有個負面影響的人會有責備心，但要明白，每人何嘗又不是他們父母構成的產品？所以第一步要清洗記憶做一個新的自己的，是不追究，事情的起端根本毫不重要，我們的反應都是習性影響的，對嗎？再追究不是又跌回這個圈套？
整套 Hatha Yoga 是從粗身出發，
所以 Hatha Yoga 就是 / 只是針對下 3 輪的領域
Hatha Yoga 本來就是按精微身的規劃設計出來，所以在整個 Hatha Yoga 的系統中，當然包括平衡 7 個脈輪的練習。
然而，也重複一下，瑜伽人體學中由粗到淺看的，每個領域都有很精細的不同層次，所以即便有個別平衡一下其餘 4 個脈輪的練習，Hatha Yoga 的重點是從重整粗身去觸及精微身的表層。
即是說如果有人能精通 Hatha Yoga ，極其量也只是有穩健的下三輪（粗身）。
所以說，Hatha Yoga 是很好的橋梁，然而每個瑜伽練習者也必須要多個途徑去練習、把能量轉化的。
（吃什麽、整理家舍、持咒、選擇跟什麽人交往、衣著等等，等等，通通包含在內。）
在偏執與精進之間要平衡
逐步調整個性時，當然在處事和應對上的心態會轉變，減輕拖廷症的誘因是自然的事，而繼續會發生的可能是：
- 你開始敢拒絕請求，那自然要處理的事情會減少
- 開始看到是為人做還是自己要做的分別，可以有清晰的決策
- 你的價值觀重新塑形，換過了一份真正有熱誠的工作，那處理事情的推動力自然會提升
- 看着一堆事情，有煩瑣或簡易的，做不做得來你會少了內疚感，不會構成新一層的執著或者壓力
對脈輪有了簡單的認知後，是更加明白自己的結構，懂得對症下藥。
任何瑜伽練習都是個性再造的過程，所以都會對改善「拖延症」有很大的幫助，然而要緊記：
不論瑜伽練習到了什麽階段，當然會提升覺察力，但不要過度追求成果（其實你的成果是什麽？跟我的成果一致？），要自知和學懂欣賞每一個過程都是階段，記憶有深有淺，能量有粗有細，所有事境都是各有前因，急什麽？
否則不是又繼續輪迴入自責和無安全感的陷阱？
我們要學習凡事走中庸 middle path，不斷在精進和執緊之間取得良好平衡。
「用舍由時，行藏在我，袖手何妨閒處看」
何時做、做不做都是一個決定，放鬆一點，選擇慢做或不做都是一種做呢！共勉。
（後篇續其餘脈輪）
