【脈輪簡介-上篇】 下三輪 – 能用 Hatha Yoga 去治理拖延症嗎?

拖延症是外在事件和內在個性出現誤差時出現的,所以就從這角度去輕談一下脈輪在我們個性上的角色?

不止一次取笑過自己的拖延症 Procrastination,最近的無聊 Q&A 中有同學問「如何減少拖延症發作」,我也把肚皮攤開說根本我個人仍然有這情況。

拖延症成因?

拖延症這個現代統稱也是有深淺層次的,未稍為細看前,不如先看一下一般令我們拖延去執行事情的原因?
拖延症 Procrastination 的成因不外乎:

  • 缺少推動力 Lack of motivation
  • 太執著事情的細節,仔細規劃細節時被自己想出來的細節壓死了- 想太多 Overthink
  • 怕別人目光 – 恐懼 Fear
  • 太多事情,不知從哪一件事入手 – 貪心 Greed
  • 事情根本是被逼的,有違自己心意,是純粹為討好對象或討薪水而做 – 對自己不誠實 Dishonest to oneself
  • 懷疑自己執行力 – 猜疑 Doubt
  • 機會成本問題,覺得做好這事情的時間可以做其他更有效或享受的事 – 貪心 Greed
  • 人有高低技能,完成事情需要的是自己的弱點

當你細看拖延的原因,其實是不是每人每天的腦交戰?只是當情形放了在特定的事件性質中,便是所謂的拖延症。

這文的相片全都是修復下三輪有關

脈輪關係 – 下三輪就是你的粗身健康

在瑜伽領域中,身體分不同粗淺層,這文中指的 粗身 是包括肢體、內臟、器官、髮膚、肌肉骨骼、血液、神經系統等等物理層。(即是你把一個人切開,所有能看能觸的都只是粗身。)

脈輪是兩條主要脈流交滙點的能量集結地,左右脈流動着的,是我們當時意識和肢體上的不同精微能量,一脈相連,息息相關。古哲人在從深度內觀了解到我們的精微身,而且繼續發展出思 (梵文 Manas )和身的一體性。

底輪、生殖輪和太陽輪位置很接近,一般會統稱為下三輪。
下三輪的運行狀態,就是主導整個肢體結構的健康,現代西醫的內外任何科,觸及的都是粗身。

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脈輪範圍對應的粗身位置

脈輪 Chakra粗身位置神經叢 /
內分泌系統
🔴Mooladhara
Root Chakra
底輪
骶骨/尾椎下方尾神經叢 /
生殖腺,腎上腺
🟠 Swadhithana
Sacral Chakra
生殖輪
盤骨範圍,
約脊椎的 S1 – S5
薦神經叢 /
生殖腺
🟡 Manipura
Solar Plexus
太陽輪
肚臍/腹部/腰椎範圍,
約脊椎的 T5 – L5
太陽神經叢 /
腎上腺,胰島

脈輪對粗身和意識的影響

要注意的是,脈輪的能量有 8 個運行的狀態的暫且簡稱為能量失衡就可。(失衡包括能量低或過動活躍)

脈輪 Chakra粗身位置能量失衡狀態
🔴 底輪
Root Chakra

Element:
Earth 土性
– 下肢活動能力
– 排泄機能

骨、肌肉、皮膚等所有物質都是土性,都是底輪能量的反影。
恐懼、
愛吃、
行動力低、
想太多「如果」、
無安全感、
不懂接受自己、
以物質錢財去掛鈎自己的價值 etc
🟠 生殖輪
Sacral Chakra

Element:
Water 水性
– 盤骨範圍的活動狀況
– 生殖機能(月經情況、子官狀況、精子狀態)
– 膀胱
– 前列腺
– 肌肉太鬆或太緊實

身體內的所有液體,如口水、血液、淋巴液等等都是水性。
易於自責(內疚)
悲觀、
事事提不起勁、
不喜歡轉變/適應新環境、
妒忌心重、
縱慾、
性冷感、
跟另一半/家庭關係疏離、
渴望被愛、
非常在乎外表、
沉醉玩樂、
etc
🟡 太陽輪
Solar Plexus

Element:
Fire 火性
– 腹部腰圍下腰狀況
– 消化機能
– 各內臟機能脾、胃、膽、肝、胰、腎

火能在身體內主的是對食物的攝取需求和能力、睡眠質素。
懶、
易累、
過度睡
欠缺自信、
過度自信、
控制慾強、
要人認同、
不敢拒絕、
特別喜愛拖延、
事事 3 分鐘熱度 etc
每個脈輪還有專屬顏色、種子音、震頻和梵咒,是很精微的領惑。
  • 圖表中只是很簡化的基本參考
  • 圖表中只是簡略列出負面性表現,試試自行聯想一下正面詞的戕態,就是該區能量清晰或高震頻的表現 High Vibration
  • 要注意,我們是要一個整體去處理自己,每個脈輪是相互形響的
  • 除了 7 個主要脈輪,(真正的) 瑜伽人體學 Yoga Anatomy 的基本還包括身層 Koshas、氣脈 Nadis 、5 行氣 Vayus、3 質性 Gunas、3 體性 Doshas 和 5 元素,每個領惑緊緊都相扣。

下三輪 – 底輪是生命之始

🔴 Root Chakra 底輪

我們還在母體中,第一個形成的範位就是這位置啊,所以一直主控着根本的自我存在價值,這個範圍失衡對生活的安全感很低,也就是恐懼的形成,潛在的恐懼會轉化成憤怒的。

憤怒的根源是恐懼,這是心理常識中的 101,是 textbook 課題。

沒有安全感的根屬,所以很容易過度盤算,形成怕失敗、怕被批評。然後事情有沒有出現都好,要麽怪自己做得不好、要麽怪自己沒有做,下一次做事又回歸去第一步的想太多,循環,試問行動力怎能不會更加低?

上段細分過其中一個拖延症發作的誘因,是要做的事是跟個人意願非常相違背的事:
・害怕失去現在這份薪金的工作 – 底輪
・純粹是因為家庭或任何財政責任而工作的工作,是自己沒有和責任好好妥協 – 底輪;
・想做的事太多太複雜覺得舉步維艱,就是過度想,不自量力 – 底輪

在瑜伽班中:
不但只從你的下肢中就能一目了然你的底輪狀態,還有你說話的動機、語調、肌肉狀態、皮膚質素、髮質、指甲等等外相。

🟠 Sacral Chakra 生殖輪

很有趣地回看一下,我們發育時期時是不是特別對拍拖有好奇心?這因為是性器官正在變化,所以對「戀愛」這件事特別渴求(當然不少成年人也有這情況,且跟有沒有另一半沒有關係。),這個部位的能量是屬水,而古時人稱呼不守婦道的女子是 「水性」掦花大概是一脈相連的道理?哈。

水性也是主控你對新環境的適應能力,即是肢體及思維上的柔軟程度 Mental Flexibility,生殖輪能量處於惰性狀態就當然更加不想離開 comfort zone,當然提不起勁去處理不喜歡的事情。

在瑜伽班中:
看你的骨盤、髖的狀態、打扮、基本的柔軟度等等就可。(過度拉伸的是另一些問題,緊記不是越鬆越好。)

🟡 Solar Plexus 太陽輪

簡單說就是你有真正的自信嗎?大陽輪平衡的話自然執行力 / 行動力會提升,容易做事而且有始有終。
太陽輪的位置就是大部分內臟的位置,這部位的能量平衡的話身體機能也處於良好狀態,不易累、抵抗力高、精神飽滿等等。

在瑜伽班中:
看你腹、腰、臀的狀態、膚色和眼神,同樣是一目了然。(同理,不是越緊實的腹肌就越好,往往過度硬塊的腹直肌也是過度自信的反影、欠缺安全感的狀態。)

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會不會有一個脈輪是低頻而另一脈輪是高頻呢?

每人都會有一個脈輪主導的個性或特質的,然而,先要稍為理解基本的人體能量流動。
脈輪的能量是由下往上流動的互相關係(前篇提過的行氣 Vayus 是 5 個全身不同流動方向的能量,跟脈輪不同,但有關。),當有任何一個脈輪處於非常失衡的狀態,什至是暫停運作的地步(會的啊),其餘脈輪不是過度運作(會的啊)就是連帶的不夠流動量。

執行力、欠缺自信、恐懼、想太多,每個人都有的層面,只是深淺程度的分別,所以拖延症啊,幾乎人皆有知,只是事情性質和大小的分別。

下三輪彼此在心理和生理上的關係都很密切,而底輪失衡的例子特別多,問題由下而上顯生出來,尤是在城市生活的人。

你現在對接地氣 Grounding 有更深切的體會未?

Hatha Yoga 怎樣治理拖延症?

下 3 輪的平衡方法

  1. 🔴 Root Chakra 底輪

    – 肢體運動,適量 Moderate Amount
    (過度運動也是安全感不足,想一想自己為何不敢減少一點?怕流失肌肉量?還是要在追求什麽?)
    – Hatha Yoga
    – Hatha Yoga 的站立式子
    – 跟自然接觸:
    例如恆常直接接觸草地 Earthing、曬太陽、種植 Planting。
    – 按自然規律作息
    早睡早起、按時吃睡、要便解就便解不要忍
    Yoga Nidra 瑜伽睡眠
    – Pranayama 調息練習

  2. 🟠 Sacral Chakra 生殖輪

    -基本上跟 Root Chakra 是差不多
    -在式子中,針對調節骨盤和移動骨盤範圍的式子都是在修復生殖輪,例如:
    Cat & Cow pose、 站立或坐下的前彎身、扭身、 Camel pose、Locust pose 等等,等等。

  3. 🟡 Solar Plexus 太陽輪

    – 也是跟 Root Chakra 差不多
    – Hatha 中的式子也跟 Sacral Chakra 差不多,分別可能是同一式子中深淺力度之分,及呼吸覺知的擺放不同
    – 適量的腹部運動
    Nauli Kriya
    – 其他 Kriya 包括 Agnisara、Kunjai
    Seva Work,無私的行動也是針對處理太陽輪的瑜伽練習

  • 式子不是動作,每個式子的力量控制要得宜,及意識和呼吸帶動,兩者於式子中一起做才是進入修復的領域。
  • 下 3 輪的位置接近,而且也是整個粗身的健康戕態,那自然式子的形態不會有大分別,重點就是處於式子時呼吸覺知在哪、力量和速度的配合。
  • 適時和有意識的斷食,是提升能量和提升內身和外身修復機能的萬能藥方
  • 每個脈輪都是一個能量中心 Energy Center,都有特定頻率和顏色,所以各自都有特定的觀想法打坐和持咒練習的。

建議閱讀:

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脈輪失衡的成因 :
什麽是「記憶」?

脈輪是記憶中心,我們每天做的事、遇過的事所生起過的反應等等,都有雙對的影響力:

  • 粗身上,過度活動、活動不足或不正當,都是直接影響着該區氣、脈和脈輪
  • 該區能量的流通狀態,影響着粗身狀態的活動模式
  • 不同脈輪每天不同時段和每月的月亮週期等等,都有較高和較低的運行狀態
Carmen Lam Hong Kong yoga

【下三輪】
從底輪開始的記億狀態和運行模式,近則可以追溯到兒時生活

今天的行動是明天的記憶,就是說今天誘發我們的言行都是由過往的記憶驅使的。

在瑜伽中,記憶這個字又是有不同層次的領域,你現在知道的和不記得的,都是「記憶」,前文的習氣例子,是較長時間的記憶所生成,積厚的程度我們以為這是我們的自然。

不論是一小時前的事或幾個生命體前的記憶,通通都存了在我們的能量中心和精微身,所以這是為什麽每人一出生即使是最天真無邪的嬰孩期,也會有不同的個性和生理結構。

而最影響着我們這生記憶、現在的脾性、價值觀、處事方式等等,第一件事就是父母和我們的關係。

底輪是我們的安全感/歸屬感,每人對安全感的觀念當然來自家

每人父母的關係、父母跟自己的溝通方式、父母對我們說過的話、父母的脾氣、你在家中排行第幾、你跟整個家庭的關係等等,都佔了我們不少部分的「記億」(不一定是今天能記得的),然後就用這個被構成的個性在社會生存,日復如是的堆砌上去。

所以從一個小孩的個性,大概是可以看得出你的夫妻關係。

看到這裏,你大概能夠聯想到幾段兒時的情節,可能對父母或任何令你有個負面影響的人會有責備心,但要明白,每人何嘗又不是他們父母構成的產品?所以第一步要清洗記憶做一個新的自己的,是不追究,事情的起端根本毫不重要,我們的反應都是習性影響的,對嗎?再追究不是又跌回這個圈套?

整套 Hatha Yoga 是從粗身出發,
所以 Hatha Yoga 就是 / 只是針對下 3 輪的領域

Hatha Yoga 本來就是按精微身的規劃設計出來,所以在整個 Hatha Yoga 的系統中,當然包括平衡 7 個脈輪的練習。
然而,也重複一下,瑜伽人體學中由粗到淺看的,每個領域都有很精細的不同層次,所以即便有個別平衡一下其餘 4 個脈輪的練習,Hatha Yoga 的重點是從重整粗身去觸及精微身的表層。

即是說如果有人能精通 Hatha Yoga ,極其量也只是有穩健的下三輪(粗身)。

所以說,Hatha Yoga 是很好的橋梁,然而每個瑜伽練習者也必須要多個途徑去練習、把能量轉化的。
(吃什麽、整理家舍、持咒、選擇跟什麽人交往、衣著等等,等等,通通包含在內。)

chakra 脈輪簡介 瑜伽理論 Hatha Yoga 香港

在偏執與精進之間要平衡

逐步調整個性時,當然在處事和應對上的心態會轉變,減輕拖廷症的誘因是自然的事,而繼續會發生的可能是:

  • 你開始敢拒絕請求,那自然要處理的事情會減少
  • 開始看到是為人做還是自己要做的分別,可以有清晰的決策
  • 你的價值觀重新塑形,換過了一份真正有熱誠的工作,那處理事情的推動力自然會提升
  • 看着一堆事情,有煩瑣或簡易的,做不做得來你會少了內疚感,不會構成新一層的執著或者壓力

對脈輪有了簡單的認知後,是更加明白自己的結構,懂得對症下藥。
任何瑜伽練習都是個性再造的過程,所以都會對改善「拖延症」有很大的幫助,然而要緊記:

不論瑜伽練習到了什麽階段,當然會提升覺察力,但不要過度追求成果(其實你的成果是什麽?跟我的成果一致?),要自知和學懂欣賞每一個過程都是階段,記憶有深有淺,能量有粗有細,所有事境都是各有前因,急什麽?
否則不是又繼續輪迴入自責和無安全感的陷阱?

我們要學習凡事走中庸 middle path,不斷在精進和執緊之間取得良好平衡。

「用舍由時,行藏在我,袖手何妨閒處看」
何時做、做不做都是一個決定,放鬆一點,選擇慢做或不做都是一種做呢!共勉。

(後篇續其餘脈輪)

Carmen Lam
Carmen Lamhttps://www.thatcarmen.com
金 / Auntie Gold,1981 年香港生。 梵文 Sādhanā 是修持的意思,持續修改言行。 瑜伽是一輩子的修持。 這網是舒發的治療室,分享瑜伽觀的基礎,寫一下常見的瑜伽問題,偶爾寫些生活雜項。關於我

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