【瑜伽工作坊-20 小時】Beyond Asana 呼吸法及 Nauli Kriya 工作坊

呼吸法、Nauli Kriya 是 Hatha Yoga 的核心練習,所以有恒常到我班練習的學生,看情況我也一樣是會循步教。

工作坊是給想對理論層面加深一點了解的練習者,新或現有學生也適合參加。

而是已認識的固定學生,只要是有恒常練習,不參加工作坊也會有機會學到 Nauli Kriya 的,工作坊不是學習的唯一渠道耶。

前言 – 由 4 小時變成 20 小時

Nauli Kriya 是整個 Hatha Yoga 系統的核心清洗法,有關的好處可參閱 Nauli Kriya 簡介
不只一次公開寫過,最終能令身體直接步向 Nauli 的兩個清洗法都不是秘芨,步驟是:

  • Kapali Bhati 頭顱清明法
  • Angisara 消化火潔淨法

都是網絡或瑜伽書教學都能找到的資訊。不同人教授 Nauli Kriya 都一定是以這兩個清洗法去引領(當然不是練幾次就成事啊喂…)。
如果你已從恒常 Hatha Yoga 練習中有足夠的喚發及鬆軟、對細微身有足夠的基礎認識、亦有恆常的呼吸法練習,那保持這兩項清洗法的練習就可以。

可是,外形易抄,能擺好一個摺紙式的姿勢真的不難,但瑜伽法的魔鬼全都在細節。
能做到某些瑜伽動作不等於這個人已適合練習 Nauli Kriya 的。

Nauli Kriya 清洗法的起步,必須具足兩個條件:

1. 基本呼吸的基礎 – 瑜伽的强大精華不是在你眼睛能見的部分。

過往的兩天共 4 小時工作坊,目的是助已有至少兩年恒常 Hatha Yoga 經驗的練習者。課程目的是讓練習者明白如何調節式子練習,及明白什麼呼吸法步驟去令身體去逐步形成 Nauli。
因目的也是介紹 Nauli 的方向,所以沒有把門檻設得太高,至少兩年的恆常練習的話,至少能有腹式呼吸的能力。

已有良好根底的話,能從課程中拿走方法及概念,在往後的練習上調節就可以了,演變亦會加倍發生,Nauli 的强大效用就能自然吸取。而視乎練習者本身,所以過往能在 4 小時內就形成到 Nauli 初形的練習者亦不少呢。

可是,若干次的工作坊中,一次又一次的看到很痛心的實況。
原來有數年瑜伽練習的,不少練習者還是未能夠有日常的腹式呼吸、對一些基本的呼吸法效用及概念也是相當陌生、對瑜伽觀的基礎認識也是相當模糊。

更有不少是已完成瑜伽導師課程,「註冊證書」比我多的學生,多的是。
4 小時,怎可能有足夠時間由基本呼吸到 Nauli 試練,從頭調節?

2. 念向調整 – 練瑜伽不是求深奧的,而是要有純正的初心,種子很種要。

本來,工作坊目的不是要你立即能改到什麽,目的是希望能帶給你正確的方向。
可是,根本概念是歪了的話,種上去的事是不會正,智慧不會長,思維的結亦會越來越多,通通的瑜伽法都會變成毒藥。所以大部分瑜伽法是不可以從影片學習的,必須是面授,尤其是 Nauli 清洗法。

在念向不正的情況下,要調節的細節比剛起步的白紙練習者往往還要多,雖然這我是非常樂於做的,但不是在 4 小時工作坊內能做到的事,這是不可能的任務。

4 小時,因時間不夠,瑜伽基本概念未穩的話,當然未能掌握課程中向個別提醒過的禁忌、要戒掉的習慣等等的重要性,完成工作坊很容易就拋諸腦後。

自以為有經騟的練習者,就是要更花時間調節念向的啊。

如果思維念向稍有不實,那做的就不是 Nauli 什至不是瑜伽,而只是皮肉的戲法操,收收腰是可以,但也吸收不了 Nauli 的效果。
可是,過去是開宗明義的 Nauli Kriya 工作坊,看到未合適的肢體也得繼續教硬方法,對嗎?

過往 4 小時的工作坊也包含了 3 頁很簡短的 Notes,可是有些同學無看過一眼、無寫過一字,
來的就是一顆求「完成結果」的心。
除了在乎自己能不能做到,Nauli 的價值也不太在乎。

諸如以上的理由,所以就加時加碼,延長工作坊時間,更新內容,由呼吸基礎說起,適合的練習者也更多。

如果覺得可以速食,覺得付了費就得永生,想趕着做到然後可以打卡的心態,或者可以趕着開班賣藝的,這個工作坊不適合你。

而有這個心態的話,也證明了你還未開始學習過瑜伽。

Beyond Asana 呼吸法工作坊適合什麽人

  • 有意學習好呼吸基礎的任何程度練習者
  • 有意調整式子練習
  • 想明白為什麼要好好呼吸
  • 想明白呼吸的重要性
  • 想明白呼吸對情緒、肢體、生理等等的影響性
  • 有意向 Nauli Kriya 方向發展的練習者
  • 有意學習呼吸法的練習者

工作坊內容

每節 4 小時,共 20 小時。
每節 2 小時練習,2 小時理論學習。
附培訓手冊。

2 小時實戰練習:

  • 涵蓋 Conscious breathing 起步,到 Nauli 清洗法的實踐練習
  • 不同呼吸法的練習 Types of Pranayama
  • 練式子的正確呼吸技巧和覺知
  • 以自己身體去明白 Nauli 的起步

2 小時理論項目:

  • 肢體解剖學 (呼吸肌肉,核心肌肉)
  • 能量、意識解剖學(瑜伽科學)
  • 呼吸的重要性

除了 Nauli Kriya 的介紹,工作坊主要目的是助大家從整練習方向,望大家能真正明白呼吸的重要,了解呼吸法的强大。

呼吸法 瑜伽工作坊 清洗法 Nauli hatha yoga

課程手冊構思

貪玩,自己也寫幾隻字放入版頁。

手冊內容是從近代科學開始,至到瑜伽科學的概念,循序由淺層到深層簡介呼吸對肢體和情緒的影響,希望練習者能按步連繫。

手冊內容只是呼吸概念的基本框架,什至是整個瑜伽觀的一小部分,但我相信對認識基礎的瑜伽概念是很好的打底。

把課程帶走

手冊是花了一段時間去編製的,因為深明學習需要時間沉澱和吸收,所以有感一本能有保留價值的書刊形式手冊,會更加方便練習者在日後隨時翻閱。

不要寄望手冊內已有很多「固定答案」,手冊內容是課程的中軸,大部分的資訊是在課程中口述及一同研討的,是互動式的學習,所以練習者在課程中是需要記錄屬於個人的筆記的。

手冊內容或我的協助只是課程的一半,一定要配合你在課程中的思考才是整個課程的精華啊。

Yoga Alliance
20 小時持續進修課程?

因為時數足夠,所以如果你已是 Yoga Alliance 的註冊導師,100% 完成工作坊後可到 YA 登記已完成 20 小時持續進修。

  • 但課程不設證書
  • 不是導師培訓課程,課程内容是針對個人練習和自我調整,不會涵蓋教授技巧的

後記 – 實修才能有實證

瑜伽練習是 1% 理論,99% 實踐練習,最好的學習是從恆常練習中取得領悟,即佛學常說的「實修實證」,也即是 Jnana Yoga 智慧瑜伽,否則知得再多也都是紙上談兵。

Carmen Lam
Carmen Lamhttps://www.thatcarmen.com
金 / Auntie Gold,1981 年香港生。 梵文 Sādhanā 是修持的意思,持續修改言行。 瑜伽是一輩子的修持。 這網是舒發的治療室,分享瑜伽觀的基礎,寫一下常見的瑜伽問題,偶爾寫些生活雜項。關於我

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