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【瑜伽簡介】12 種常見瑜伽班的分別

所有的瑜伽課堂都是 Hatha Yoga 的樹下,練式子 Asana、呼吸法Pranayama,動態或者靜態,都是 Hatha Yoga 的修練方法。
只是現代生活模式都習慣了「以小時計」的學習環境,而且課堂時間很有限,所以便一直產生出林林總總的課堂設計。

所以現代的瑜伽課堂有的是按治療性質而命名、有的是按個人名字而名命名、或者有的是以品牌方向而命名等,這篇簡解一下常見的這 12 種瑜伽課堂的分別和演變過程。

Hatha Yoga 香港 瑜伽 瑜珈
Hatha Yoga 哈達瑜伽

强度:低 – 高 |節奏:輕柔或動態|整體性的練習

因為現代的學習方式都是把 Hatha Yoga 分拆了在不同名字的課堂中,所以以 Hatha Yoga 為名字的課堂都是式子練習為主,在課堂中可以學習專注和基本的呼吸配合,式子程度按課堂程度而定或個別瑜伽老師風格而定。
縱然常被誤以為 Hatha 是簡易或者輕柔的瑜伽風格,這概念實在是不對呢!

Ashtanga Yoga 阿斯坦加

强度:中 – 高 |節奏:動態|提升身心協調,塑型瘦身,健體,鍛錬肢體力量
開創人:K. Pattabhi Jois 創辦年份:1948 年

連貫性的特定體式串連,屬中至高强度的一套練習。
除了式子,整套練習還有 Ujjayi Breath,氣鎖收緊,凝視點和梵唱,都是安排在指定的步驟和不能改動的,是 Hatha Yoga 的 90 分鐘精巧練習版本。
這套練習是精華了內身和外身的瑜伽修練,而名字是參考《瑜伽經》中的 8 支瑜伽 Aṣṭāṅga 的指引 ,所以常被誤解為 Ashtanga Yoga 等於 8 支瑜伽,其實只是名字相同呢。

Vinyasa Yoga 流動瑜伽

强度:中 – 高 |節奏:動態|提升身心協調,塑型瘦身,健體,鍛錬肢體力量

Vinyasa 是連貫性流動的意思,以呼吸連貫着轉變不同式子,是動態的課堂。
因為Ashtanga Yoga 是動態練習,所以也會名為 Ashtanga Vinyasa Yoga。由於只有特定證書的老師才能教授 Ashtanga Yoga 的序列,所以其餘的動態課堂都以 Vinyasa Yoga 來命名。

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Power Yoga

强度:中 – 高 |節奏:動態|提升身心協調,塑型瘦身,健體,鍛錬肢體力量
創辦人:Bryan Kest,Beryl Bender Birch 創辦年份:80 年代末

兩名創辦人曾經都是 Ashtanga Yoga 的練習生,然而 Power Yoga 只是抽取了很少部分的式子元素,再結合了現代體適能訓練的課堂,也沒有指定要修習的方向,Power Yoga 目的就是高强度的練習。自由任意演變下 的 Power Yoga 課堂,到底還能不能學習到瑜伽的根本呢?這個是很多人的問題,也是我的問題。

Yin Yoga 陰瑜伽

强度:低 |節奏:輕柔 |放鬆肌肉和關節,內外舒緩
創辦人:Paulie Zink 創辦年份:70 – 80 年代

大部分瑜伽式子是要停留才能開始有療效,陰陽結合本來就是 Hatha Yoga。

然而,在 70 年代開始因為動態練習 (Ashtanga Yoga ) 在西方的盛行,當時大眾對瑜伽的認識,都誤以為是高强度和高難度的人體雜技動作。
Paulie Zink 本身有很濃厚的武術根底,在練習瑜伽的過程中他不僅發現式子對他習武有很大的幫助,長年練習後約在 7/80 年代他便把 一些高强度的式子演化出一些新的姿勢,名為 Yin Yoga 是强調跟當時普偏所認知的瑜伽有所不同。

Yin Yoga 每個姿勢建議停留時間為 5 – 10 分鐘,他推崇的是當人體在這些姿勢停留時,能放鬆至深層的肌肉組織。
還混合了他的個人信仰和小量氣功原理,把道教的入靜觀融合在每個停留中,和在停留時練習呼吸引流。
說來,Yin Yoga 在那個年代的出現,其實是把被忽略的 Hatha Yoga 元素帶回入當時的瑜伽練習中。

Core Yoga 核心鍛鍊 / Yoga Strength 瑜伽力量

强度:輕 – 高 |以瑜伽式子的形態鍛鍊核心肌肉帬

因為肌肉力量不夠,導致身體在練習瑜伽式子未能取得最高的成效,可能連單純站立的姿熱是歪的,身體重量側重於一邊是很常見的現象。
核心肌肉帬是整個大腿、臀部、整個背部和腹部的內層肌肉統稱,用途是穩定軀幹,保持肢體在日常活動時的正確自然姿勢。著重這層面的鍛鍊可以改善:
・呼吸短淺,令精神不足
・身體力量不夠支撐重量,常出現腰背痛
・關節受重過多導致的關節勞捐
・於其他運動時容易受傷
等等。


Yoga Therapy 瑜伽治療

治療 |節奏:輕柔 |放鬆肌肉和關節,內外舒緩

治療的意思包含了肢體上的不適和精神上的修復。
因為 Mind & Body 是相互影響的關係,在 Yoga Therapy 的課堂中會以著重以簡單的呼吸法配合式子,緩和崩緊的身心。
這種課堂沒有指定的一套教學(瑜伽每個練習就是治療嘛), 所以課堂的程序就視乎個別老師的風格而定了。

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Pranayama 呼吸法 及 Meditation 冥想

治療 |靜態 |內外舒緩,提升內在意識

前文提過,在瑜伽觀中的人體有 5 層身驅,簡單的呼吸法是從內進行清洗,修復我們的神經系統,精神狀態和舒緩生活上帶來的慣性張力。呼吸法不僅對睡眼質素、腸胃系統或偶有發生的偏頭痛等有很大的改善作用,呼吸法還提升我們對身體內的敏感度,對式子練習也有很直接的幫助。

「我一合上眼就想打開,滿腦子畫面我不能打坐呢!」這很常見,也很正常,如同「我前彎身子時手不能碰地下啊」這情況是一模一樣的。
我們明白多做彎身就能改善肢體,有技巧的練習前彎身子便能慢慢放鬆肌肉,對嗎?
同理,禪坐的方法有很多,同時也有由淺起步的技巧帶領着練習者一步一步慢慢開始的。禪坐的重點不一定要坐上半天,禪坐的練習是純粹把思想上的雜質清洗走,讓練習者學習看清自己,每天遇上任何事都能過得輕盈一點。而學習襌坐也可以令專注度的提升,對工作上有很正面的功效。

Forrest Yoga

强度:低至中 |微暖室溫|提升身心協調,塑型瘦身,內外舒緩
創辦人:Ana Forrest 創辦年份:1982 年

Forrest Yoga 也是只有特定證書的老師才能教授的課堂。

創辦人 Ana Forrest 很著重情緒治療,所以她創辦的這個風格也是强調這方面的練習。
大部分 Forrest Yoga 的課堂都會以簡單的呼吸法 (Pranayama) 為開端,這是為練習者的 Prana Body 和 Mental Body 開始進行修復,為接下來的肢體練習做準備。

Forrest Yoga 中的式子練習偏向針對於頸部的放鬆和鍛練腹部肌肉:
頸部 – 肩頸不適是成年人很普偏的情況,除了是肌肉勞損或者姿體錯誤所引致,壓力及負面情緒的積壓也是這身體部份不適的成因,所以在這個課堂的不同式子都有稍微的改動,提升練習者對肩頸放鬆的意識和把呼吸導引至這部位。而頸部對應脈輪是 Viśuddhi 喉輪,喉輪的修復是修復我們的舒發意念。

腹部 – 腹部運動可以直接提升腸胃功能,腹部的對應脈輪是太陽輪 Manipūra,喚發腹部和提升腹部的能量是助練習者提升自我滿足感 / 自信。

Bikram Yoga

强度:低至中 |提升身心協調,塑型瘦身,健體,鍛錬肢體力量
創辦人:Bikram Choudhury 創辦年份:70 年代末

室溫約在 37 – 40 度,濕度建議在 40%,練習指定的 26 個式子。
Bikram Yoga 目的是在高熱的環境下練習 Hatha Yoga,加强訓練專注力。

Hot Yoga 高溫瑜伽

强度:低至中 |提升身心協調,塑型瘦身,健體,鍛錬肢體力量

Bikram Yoga 是註冊了的名字,所以不是授權的老師或者學舍均以高溫瑜伽或其他名字來命名課堂。

Aerial Yoga 空中瑜伽 / Chair Yoga 椅子瑜伽

Iyenga 開發了借助工具去練習式子的方法,工具包括瑜伽磚、繩子、 椅子和毯子等等,去幫助身體有不同障礙的練習者,他的實用技巧廣被發揚光大後,近年便演變出 Aerial Yoga / Chair Yoga 這種名字的練習模式。

式子配合繩子練習,本來是用以協助練習者放鬆脊椎或者固定局部肢體的,椅子及其他工具都對打開身體有很好的輔助性。

可是近年沒有上限的不斷演變,有些 Aerial Yoga 空中瑜伽的課堂內容跟瑜伽越走越遠,就像 Power Yoga 一樣,有些個別課堂的內容跟瑜伽或者修復的概念已很相違,這個我不得不舒發一下。

這 12 種課堂只是抽選近年比較常見的名字。
很個人的意見,現在大中小型的練習場地都很多,練習瑜伽為保健或者强狀身體又好,學習修心也好,我們只需要一個簡單的空間,選擇地點 / 老師時不要以「潮流」為重點就好。

每篇都要說一次:選擇課堂不能只憑個人喜好,細察自己所需而選擇練習就對了。

Carmen Lam
Carmen Lamhttps://www.thatcarmen.com
金 / Auntie Gold,1981 年香港生。 梵文 Sādhanā 是修持的意思,持續修改言行。 瑜伽是一輩子的修持。 這網是舒發的治療室,分享瑜伽觀的基礎,寫一下常見的瑜伽問題,偶爾寫些生活雜項。關於我

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