整套 Hatha Yoga 的練習除了包括 Asana 式子、Pranayama 氣息(呼吸) 控制、Meditation 襌坐，還有 Bandhas 氣鎖（又稱收束法）運用和 6 大類的清洗法 Shatkarmas 。
Shatkarma 是很古老而原始的瑜伽清洗法，當中包括以水潔淨呼吸系統或者其他器官的練習，而清洗法中最引人「注目」的算是 Nauli Kriya 清洗法了。
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Nauli 是什麽
Nauli 是把腹部範圍的肌肉帬分離而有意識地左右移動的練習，造出打圈的效果，而這個練習近年有被稱作 「Alien Yoga」(外星人瑜伽)，因為這個練習看似很匪夷所思；真空吊胃法等都是常見的中文名字。（老實說我還是不太知道 Nauli 最受人認識的中文名字是什麽…)
Nauli Kriya 的好處
整個腹部的蠕動很大很深層，所以好處可以分粗身 Physical Body 和 細微身 Subtle Body 兩個層面簡單列出：
粗身 Physical Body：
- 提升腸道功能，活躍消化機能，提升抵抗力
- 增加內臟彈性，減低內臟脂肪的積存，協助身體抗衰老
- 使腹部肌肉回復緊緻
- 練習臍鎖 Uddiyana Banda 和 Nauli Kriya 真空收束法可令瑜伽練習者在倒立及手平衡的式子更容易掌握
- 改善全身的血液循環，恒常練習者以從面色和眼神看得出轉變
細微身 Subtle Body:
- 肚臍輪 Manipure 是我們生命能量的集中位置 ( Storehouse of Prana)，Nauli Kriya 的深層運動是對這脈輪很好的清洗。Maniupure 又稱作太陽輪 Solar Plexus ，這個脈輪不僅主控着我們內臟的健康，也是我們情緒和自信心的支配者，Manipure 的平衡狀態對我們整體的健康有很重要的角色，所以被稱作太陽輪，是我們生命力的根源。
- 提升生命氣的向上提升力
- 恆常的練習者會感到一份源自體內的輕盈感
- 提升 Agni 消化火，消除積存業力，改善處事習慣
Nauli Kriya 的起步點
練習 Nauli 時需要緊閉着呼吸的，但不能過度用勁，任何練習時過度用勁都會對身體構成傷害啊。
所以練習者都必須掌握到基礎的呼吸控制，使腹部有自然的擴張空間，和身體已釋放了某程度上的張力，這是很安全而人人合適的起步，我們不是練硬氣功。
要做到 Nauli Kriya 腹部打圈的運動，把腹部肌肉分離前要先把肚子完全收向內，這個向內鎖的動作就是 Uddiyana Bandha 臍鎖，而有些式子是直接協助我們對臍鎖的控制的。
臍鎖收束法和 Nauli 最好是面授
這個清洗法雖然是以肢體(腹部)開始練，然而 Nauli 是較著重細微身的練習，市面上有介紹的書本不少，然而這不能單靠文字什至影片單向學習，臍鎖有很多慣性忽略的部位，多做了錯誤的收緊肚皮會影響日常的呼吸質素，對精神及脾性有負面影響。
此外，現代練習者過度收緊肌肉是很常見的情況，在學習收束法時，身體不可以有慣常或者過度的張力，這真的需要有在場的指導針對性提點，或者練習者對自身有一定的敏感度才會安全。
偶而做錯一件事無傷大雅，但根基很重要，起步點稍一不正而建立上去的習慣，就需要花更多的時間去瓦解。
Nauli Kriya 清洗法入門工作坊
一直就想把清洗法放到課堂中，因為如果清洗法練習得宜，能配合上日常的練習，練習者對身體的敏感度會有新一個層面的體會，這種體會會令練習者自然的更願意做靜修、襌坐的傾向，不會過度倚附於式子上，這是 Hatha Yoga 的整體。
只是去年疫情開始令工作坊的打算一拖再拖。
也話說回來，即便不是疫情我們要小心處理聚會人數，這類工作坊也不適宜人數多，老實說我看不到太多人啊。
工作坊內容
- 籍練習合適的 Asana 式子 和 Pranayama 呼吸控制去讓身體感受臍鎖 Uddiyana Bandha 運用
- 助練習者掌握適合自己的起步，提供建議練習，另學員可按合宜的方向開始
每節會是大約 2 小時，而我也是有定時開辦的打算的，所以視乎日子而定，有時可能是 2 天、有時可以時 5 天、我最想做的是連 7 天，因為清洗法還有好幾種，如果可以連續一星期的早上都混合 Hatha Yoga 的技巧練習，這個感受可深了，體感需要時間累積出來，急不來，快不了。
Nauli 工作坊常見問題
不是。
你的呼吸技巧會有所提升，對有些式子的整體目的會有多一層理解。
視乎你目前的階段，你一些常做的式子也會有多少改進。
長城不是一天建成，你不會數天後就有即時的明顯變化啊。
工作坊中的都是 Hatha Yoga 的技巧，抽選的練習是另你的身體明白到到臍鎖或者Nauli 的起步。
把方法適度地融合在你以後的練習中就自然會有成果。
適合。
工作坊會介紹幾個呼吸練習，可以助你對呼吸法的應用和理解。
不會。
兩天都會以式子練習暖身及釋放一些張力，但不需要過度使用體力。
視乎。
2 年的恒常練習是大致上的指標而已，很難劃一作準。有數年經驗的練習者不一定會比經驗較淺的學員可以快一點掌握，這跟日常身體應用及日常飲食等個人習慣很有關係。
如果你是練習少於兩年，可以私下聯絡我，讓我稍為了解一下你的練習就可。
先旨聲明
不論多少天的工作坊，你都 不會 能即時就做得到 Nauli 的，工作坊的目的是助你掌握你的起步，同時提升體內的敏感度，這些都是練習 Nauli Kriya 的入門。
我們都明白不可能一步登天，練習者需要把工作坊的内容帶到你的日常練習中，逐天逐天錬出自己的消化火 (Agni)。
如果有興趣的，留意我的 Instagram 或 FB 就可以了，有基本問題也可以聯繫我的，希望我們隔着空也可以助你解決多少疑問。
