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瑜伽是能量操控的練習
一枝筆、一本書、一部手機、一棟樹，都是由不同能量集合而成。在瑜伽哲論中，人是由不同的精微能量集合而成。
前一篇提到是意識推使行為，行為產生記憶，記憶形響意識，是不同精微能量的循環過程。
瑜伽哲學中，因為能量的不斷流動力，今天肢體狀態及行為上的傾向、脾性，都是能量的循環流動力顯現 (梵文：Shakti)，瑜伽法是學習改善能量流向的方法。
為什麽要調節能量
一個 Router，保養好硬件是為了接駁 wifi 連接 internet，router 本身不能提供 wifi 和 internet，但沒有 Router 就不能連線；電源進入燈泡才變成光，硬件燈泡再打理好，不接上電源還是發揮不到作用。
身體跟 Router 和燈泡一樣，不接駁能源都是一個荒癈的硬件。
我們的身體是一個很精密的系統，體感不只限於冷和暖、飽和餓的，於不同情況和狀態我們還有不同深淺的「感受」的，這些都是身體受外界影響而作出的自然反應，只是我們未必懂去感受，什至只是麻目了，習慣了長期穿不夠的體感會以為這種狀態是「正常」。
瑜伽法就提升我們對不同能量的敏感度，懂得隨體感去調節自己、去修復自己。
能量是什麽 – 意身層 Mental Body
能量是很大的統稱，基本分成粗淺層和細精微層，這是簡單的對應例子：
| 粗淺層 Gross Energy | 精微層 Subtle Energy |
|---|---|
| 腦部 Brain | 思想 Mind 意識 Consciousness 記憶Memories |
| 心臟 Heart | 慾念 Desires 情緒 Emotions |
| 肌肉 Muscles | 行動 Actions |
看到嗎？能量其實不是什麼陌生的領惑，某程度的精微能量 Subtle energy 你也很熟悉的，只是我們受的教育不足，只著眼於物質層面上的認識，其實很多內藏的領域雖然是看不到摸不到，但你知道是存在的。
物質層面上的肢體只是我們整體的冰山一角。
上一篇提過以目測看一個人的 well being，都是因為精微能量的不同流動力顯生出來的粗淺層。
瑜伽科學把人體刻劃得很精細，條理有序地分出不同領惑的精微能量：
| 能量範圍 | 由淺到深的層次 |
|---|---|
| 思想 | 意智 Manas 我執 Ahamkara 心性 Chitta 覺性 Buddhi |
| 意識 | 清醒時的明意識 Jagriti 做夢時的潛意識 Swapna 無「我」的超意識 Nidra（就是瑜伽睡眠 Yoga Nidra 的領惑） Turiya 純意識 |
- 這簡介圖表中的層次就是我們 5 身層中的意身層，意所成身 Emotional Body。
- 意身層的能量流動路徑 energy flow 顯化成現在粗身層 Physical。
在瑜伽科學中，肢體是粗淺能量，今天的情況都是「果」，修補方法應從「因」處理。現代心理學已有不少理據指出心理結構跟肢體狀況的互相影響性 (Mind & Body，也即是瑜伽學中的粗淺層和精微層。)，而瑜伽哲學是這層面的先峰，很多世代前的哲人已把我們的粗淺身層結構關係解構出來。
記憶能量中心 – 氣身層 Energy Body
你每天、現在這一刻都是能量不斷流動而成的產品。
生起過的每樣情緒和念頭傾向，都是分佈了在體內的精微能量。
- 練習 Hatha Yoga 是通過氣身層 Energy Body 釋放負能之外，同時也是改動和調節能量流動的格局，轉化的不只是肢體上的狀態，什至是思、識上的傾向，跳出慣性的循環（習性 Samskara)。
- 氣身層 Energy Body 處於意身和粗身之間，所以最基本的鼻孔呼吸就是同時在調節意識、氣息、和肢體。
現代醫學對於呼吸法對神經系統的舒緩及改善肌肉系統運作的研究，所得出的報告是不謀而合的。
氣身層基本結構
最主要的 3 條脈流中，兩條分別連接着兩鼻孔，啟動左右兩脈才能啟動中脈。
左鼻孔：陰脈對應 Moon Energy ，控制及反影情緒和精神狀態。
右鼻孔：陽脈對應 Sun Energy，控制及反影肢體機能和力量狀態。
Hatha Yoga 陰陽的意思是十分重視這兩脈的調節。
每個脈輪的運行狀態都跟性情和肢體狀況對應着。
脈輪是儲存不同影響性情緒的中心，以海底輪 Root Chakra 為例：
精微層 – 主控個人價值、對自己的滿足感。
海底輪失衡或能量低時，很著重以銀碼、物品、證書去證明自己的價值、很難集中於一件事、三分鐘熱度、要融入潮流、妒忌心重、容易比較得失等等。
粗身層 – 主控整個腿部和骨盤內外的活動能力和狀態。
5 個行氣有不同的流向和功能，偏佈全身。
（看短片）
3 脈 7 輪 5 身層都是氣身層 Energy Body 的基本藍圖，以鼻孔呼吸是最直接的連接渠導，練習式子時再以意念導引。
精微能量的系統是界定人和其他生物或死物的分別。
在做式子時如果沒有呼吸覺知和意念導引，不只不是在做 Hatha Yoga，其實什麽瑜伽都不是。
【能量調控】Hatha Yoga 以身調心的 6 大類技巧
所以同時以內身和外身一起練才是 Hatha Yoga 的目的，才可以取得瑜伽的改善效果啊。
Hatha Yoga 的技巧主要分成 6 個類別，以粗身涉足精身：
- Asana 式子
現代對瑜伽熟悉的印象就是動作，而其實瑜伽式子的作用不只是令肌肉放鬆、加强內臟活動功能及增强肌肉力量的功效的。
當身體停留於瑜伽式子時，能帶領呼吸和意識覺知到身體不同部位才是瑜伽式子的完整做法。
如上段提到，瑜伽練習都是不同層次的能量掌控，Asana 式子是透過身體處於不同形態時引導呼吸和意識帶領，是把能量在集中於脈流 (Nadis) 和平衡各脈輪 (Chakras) 的技巧。
除了需要呼吸和意識的導引配合，停留式子時也不可以過度用力的，過度用力肌肉帬都是收緊狀態，不但對肢體改善無幫助，而且同時也是張力的積聚。
而且過度用力時呼吸和意念自然不會暢，對精微身的功效也就沒有了，那做式子就會跟勞役無兩樣，可能純粹會把多餘水份排走，出了一身勞役汗，但不會得到深層轉化的效益。 - Pranayama 呼吸控制 / 氣息調控 / 調息法
Prana 是生命能量的意思，life force anergy，又可釋作氣息。
Prana 是瑜伽觀中最重要的能量之一，Prana 在體內有不同的運行狀態和作用，對肢體和情緒健康都有直接影響，鼻孔呼吸是把 Prana 引入身體的橋梁。
Hatha Yoga 中的 Pranayama 是以不同的呼吸練習技巧去調整能量，令身體內外的修復能力提升。
呼吸法包括有覺知的吸氣、呼氣、閉氣，
或左右鼻孔交替法 Nadi Shodana，頭顱清明法 Kapala Bhati 及風箱式 Bhastrika 等等不同的獨特技巧。 - Kriya / Shatkarma 潔淨法
身體佈滿脈流和能量系統，式子和呼吸的配合其中一個目的是引導 Prana，而肢體管導能越少雜質自然就能令行氣更𣈱通和肌肉更有彈性。
清洗法中有 6 個類別，每一個類別也有不同技巧:
・暢通呼吸管導的 Neti （2 種）
・以水清洗腸胃清洗的 Dhauti（4 種）
・按摩和强健腹部運作的 Nauli
・潔淨排泄管導的 Basti
・提升前額清明的 Kapala Bhati
・舒緩崩緊眼睛提升專注的 Trataka 凝視法 - Bandha 能量鎖
上段提到的脈流 (Nadis) 和脈輸 (Chakras) 是能量的導管和儲存中心，一直都在身體內，不用我們主動做什麽也一直存在，我們需要做的是引導氣流和在身體適當部位及提高對它們的敏感度。
然而 Bandha 能量鎖是需要主動做的，需要使用適當肌肉集中一起才能而分別形成出 3 個能量鎖：
1. 喉鎖
2. 臍鎖
3 根底鎖
能量鎖的目的是「人手」把能量改導，而刺激不同氣流的運作。
大部分式子練習都是需要能量鎖配合的。 - Mudra 手印 /身印
Mudra 的英文釋意是 gesture，中文通常釋作手印和身印。
手印的就像電路圖 Electrical network 的原理，管導的搭配能形成不同方向的電流。同理，把身體部位放在不同位置就是導引 Prana 的方法而取得相應效果。
雖然名字是「手印」，然而 Mudra 不限於是手指的控制，有些 Mudra 是配合眼珠位置、舌頭位置、什至是整個身體的形狀都是 Mudra 的種類。
所以如果以「手勢」去理解 Mudra 是一個誤解也不準確啊。 - Meditation 冥想
冥想是一個狀態，是被動出現的，思維能平靜和身體能安定和平穩時才會出現。
各樣念頭和脾性都是不同層次的能量，在日常生活中情緒的累積在瑜伽觀中是最有害的結，我們性情上的取向都是由一個又一個累積的結操控的，內在的結也直接對肢體肌能有直接影響。
身體是一個整體，能量多少不會變，負面能量越多自然就沒有多少空間讓正能運行，合理？
所以 Mediation 的狀態慢慢把結解開的方法，是提升正能量的直接方法。
Meditation 的戕態有深淺層次，也不一定呆坐幾小時就越深入的，例如說在一次練習時安排得宜，都包含了上述其餘 5 種技巧，那練習後的大休息也會出現 Meditation 的啊。
現代瑜伽班中是不是在學瑜伽？
現代瑜伽班要形合不同程度的練習者，所以都以不同名字說明一個瑜伽堂的「風格」，其實所有堂都是 Hatha Yoga，不論什麽名字的堂，能接觸到精微能量才是瑜伽。
相反，容我問你一下，無根無據的做 10 年平板式跟改善脾性有什麽關係？
