【瑜伽呼吸的 3 個起步】腹式呼吸不是瑜伽練習

如果能夠從觀呼吸 / 覺察呼吸開始,後續的事情也會變得更容易掌握。 可是,當你身體還沒有掌握到腹式呼吸時,你進行 "觀" 又是相當的難,也無法理解什麼是觀。

腹式呼吸是你的基本呼吸功能

腹式呼吸並非瑜伽。
腹式呼吸並非瑜伽。
腹式呼吸並非瑜伽。

腹式呼吸是人體本身應有的自然呼吸方式,去看看剛出生的小孩、小朋友就可以了。
如同當你行走時,腳步需要左右輪流交替踏出一樣的自然。

例子:如果你真的有手腳不協調的情況,走路時是左左右、左左右,那麼當然要先調整好你這個基本功能,才能夠再做其他活動。對?
同時,你行走步伐的不協調會給身體帶來很多不良影響。

同理,所以在各樣形式的瑜伽練習中,其中一個強調的功能是腹式呼吸。
是因為當身體最基本而又重要的功能都出現問題時,是需要先調整回歸正常。

基本呼吸功能的流失是涉及很多心理因素的,而當日常中缺乏了這個强大的原始功能,身體各系統的機能都是加劇失衡中、肌肉和關節活動是一直在勞損、更容易積壓及睡眠不佳,等等的都是每一秒錯誤呼吸的異常狀態啊。(是涉及身心靈的所有層面。)

因普偏成年人的原始呼吸功能也是不穩的,所以在初階瑜伽班中都是會很著重這方面的調整。
而單是重拾正確呼吸的過程,亦已有明顯的減壓、舒展、改善姿勢及機能的自然功效呢。

然而,很多人,甚至包括瑜伽教師(!),都會誤以為腹式呼吸就是瑜伽的呼吸啊。

呼吸法 初學瑜伽 瑜伽班 prana yoga
  1. 橫隔膜橫跨着整個上身,呼吸狀態有異時直接破壞着整個上身的肌肉活動和機能運作;
  2. 橫隔膜連接着一對很重要的肌肉,腰大肌 Psoas,腰大肌是唯一連接着上下身的肌肉,腰大肌的運作直接受橫隔膜操控;
  3. 橫隔膜和腰大肌都是深層核心肌肉羣的重要成員,需由合適的呼吸帶動。

適當的腹式呼吸和完全呼吸法是唯一及最直接的方法從最深層開始調節。

第二步是完全呼吸法

如果腹式呼吸沒有得到重新調整,無法進行這一步驟。
完全呼吸法是核心肌肉、氣身以及精神體的入門連結,也是深入練習其他呼吸法 Pranayama 的關鍵步驟。

穩定節奏的完全呼吸法,是瑜伽入門關鍵。瑜伽入門關鍵。瑜伽入門關鍵。

第三步是不同式子中的呼吸法/流向

在式子中,並非僅僅是純粹的腹式呼吸。
在式子中,並非僅僅是純粹的腹式呼吸。
在式子中,並非僅僅是純粹的腹式呼吸。

在不同的式子和形態中,呼吸流向是有不同要求的。這就是動作和式子之間的最大區別之一。
所以做完式子後是精神喚醒的效果,和勞動身體後的酸累效果就很大分別了。

  • 如沒有基礎的腹式呼吸,即使在一個動作或任何運動中,是直接影響功效、身體功能、核心肌肉及氣身的。
  • 如沒有基礎的腹式呼吸,就做不到完全式呼吸,核心肌羣就未能透徹地暖化喚醒,是對式子中的呼吸流向很大的障礙。
  • 腹式呼吸和完全式呼吸,是肢體最原本的功能,式子中的呼吸流向是另一領惑的連接,才是由動作變式子的精華。

而想要進一步學習呼吸法或氣鎖技巧,例如吸引人的 Nauli,是必要要掌握這 3 步:
腹式呼吸 → 完全呼吸 → 式子中基本的呼吸流向

(所以,很多人只是局部練了 Nauli,的確是提升了基本消化功能並使腹直肌更加緊實,但真正 Nauli 的清洗和激活效果並沒有完全達到,什至加强另一領域的阻塞。由於姿勢和意念不足,每次練習都會帶來損害的代價。)

觀呼吸 Conscious Breathing

覺得麻煩?也可以先從觀察呼吸開始。
因此,很多文化都教授觀察呼吸的方法,觀呼吸即是意識到自己在呼吸。

呼吸是一個獨特的生命過程,即使你不理會它,身體也能自動在無意識的情況下呼吸,但我們亦有主動有意識的呼吸的能力。意識地呼吸不僅能控制自主運動如心跳、體溫、神經系統和代謝活動等,而且還能觸動更多的腦部區域,更是對情緒療癒很重要的一步。

如果能夠從觀呼吸 / 覺察呼吸開始,後續的事情也會變得更容易掌握。
可是,當你身體還沒有掌握到腹式呼吸時,你進行 “觀” 又是相當的難,也無法理解什麼是觀。

(觀察並不是放空,更不是思考,也不是想着橫隔膜…… 每當有學習多年的新相識有這多年的錯誤理解習慣,我也想大呼救命…)


以上的內容非常重要,只有熟練運用(至少在教室中),才算作為瑜伽的入門準備。
聲稱想要進修呼吸法的人,或者說出這樣話的人,最好踏實認真地從頭開始練習。

認為自己急於學習就能更快地掌握嗎?
如果可以的話,我也希望能夠快速點開通天眼通,莫非我急一點就可?😃

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梵文 Sādhanā 是修持的意思,持續修改言行。 瑜伽是一輩子的修持。

Carmen Lam
林嘉儀

金 / Auntie Gold,1981 年香港生。婚了,家有兩只貓咪。
這網是舒發的治療室,分享瑜伽觀的基礎,寫一下常見的瑜伽問題、生活雜項。
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